كتبت: إسراء الشامي
كشفت دراسة حديثة أن فقدان ساعة ونصف من النوم يوميًا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، حتى دون تغيير كبير في النظام الغذائي. هذه النتائج تبرز أهمية النوم كعنصر أساسي في الحفاظ على الوزن والصحة العامة.
دراسة من جامعة كولومبيا
وفقًا لتقرير من موقع Prevention، أجريت الدراسة من قبل باحثين من جامعة كولومبيا. ووجدت النتائج أن الأشخاص الذين خفضوا مدة نومهم بنحو 90 دقيقة كل ليلة لمدة ستة أسابيع اكتسبوا في المتوسط حوالي نصف كيلوجرام (حوالي رطل واحد). كما أظهرت النتائج أن هؤلاء الأشخاص أصبحوا أقل نشاطًا بدنيًا مقارنةً بالفترة التي حصلوا فيها على قدر كافٍ من النوم.
تأثير قلة النوم على النشاط البدني
لم تؤثر قلة النوم فقط على عدد الساعات التي ينامها الأفراد، ولكنها أيضًا غيّرت طريقة عمل الجسم وسلوك الإنسان. حيث يميل الفرد إلى الجلوس وقلة الحركة، مما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية. هذا الأمر يمثل نقطة محورية في فهم العلاقة بين النوم وزيادة الوزن.
هرمونات الشهية
يؤكد الباحثون أن الحرمان من النوم قد يؤثر على الهرمونات المنظمة للشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. وقد أوضحت الدراسة أن المشاركين الذين ناموا ساعات أقل قضوا وقتًا أطول في الخمول، إذ زادت مدة الخمول بنحو 17 دقيقة في المتوسط. بالنسبة للرجال وبعض النساء بعد انقطاع الطمث، يمكن أن تصل هذه الزيادة إلى حوالي 30 دقيقة.
المخاطر الصحية المرتبطة بقلّة النوم
تستمر المخاطر الصحية الناتجة عن نقص النوم لتشمل ارتفاع خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب. كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على التركيز والذاكرة والحالة المزاجية.
نصائح لتحسين جودة النوم
ينصح الخبراء غالبية البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. ومن الضروري الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. كما يُستحسن تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم، وذلك لتحسين جودة النوم وتقليل مخاطر زيادة الوزن.
عوامل إضافية مؤثرة
تشير الدراسة إلى وجود ارتباط بين قلة النوم وزيادة الوزن، لكنها لا تثبت بشكل قاطع أن الحرمان من النوم هو السبب الوحيد. تلعب عوامل أخرى مثل النظام الغذائي والنشاط البدني ونمط الحياة دورًا مهمًا في هذا السياق.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.