كتب: أحمد عبد السلام
يمارس الكثير من الأشخاص عادات غير صحية بعد تناول الطعام، وغالبًا ما تكون هذه العادات غير مدروسة مما ينعكس سلبًا على صحة الجهاز الهضمي. واحدة من هذه العادات الشائعة هي الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد الوجبة، وهي سلوك يحذر منه الأطباء بشدة.
الأضرار الناتجة عن الاستلقاء بعد الطعام
عند تناول الطعام، يبدأ الجهاز الهضمي في تركيب الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. وأكد الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية، أن هذه العملية تحتاج إلى وقت كافٍ حتى يتمكن الطعام من الانتقال بسلاسة من المعدة إلى الأمعاء. عندما يستلقي الشخص مباشرة بعد الأكل، يصبح من السهل ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى الشعور بالحموضة وحرقة الصدر. هذا الأمر يزداد سوءًا لدى الأشخاص الذين لديهم مشاكل في ارتجاع المريء.
مشكلات الهضم نتيجة النوم بعد الوجبة
النوم بعد الأكل قد يتسبب أيضًا في الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، حيث يكون جسم الشخص في وضع غير مناسب لإتمام عملية الهضم بشكل فعال. تكرار هذه العادة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض، فالعواقب المترتبة على ذلك قد تؤثر على نوعية الحياة بشكل عام.
النشاط البدني بعد تناول الطعام
على عكس الاستلقاء، ينصح الخبراء بممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام. هذا النوع من النشاط يساعد على تحسين عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء، بالإضافة إلى كونه مفيدًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، خصوصًا بعد الوجبات الكبيرة. ومع ذلك، يُفضل تجنب أي تمارين عنيفة بعد الأكل، حيث قد تؤدي إلى الشعور بالتقلصات.
نصائح طبية لتجنب مشاكل الهضم
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يُنصح الأطباء بالانتظار مدة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم، خاصة بعد تناول وجبة غنية بالدهون أو كمية كبيرة من الطعام. من الأفضل أيضًا تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية قبل النوم، لأنها تزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة.
عادات أخرى تؤثر على الجهاز الهضمي
اعداد الطعام وتناوله بشكل صحي لا يكفي إذا كانت هناك عادات خاطئة تتبع بعد الوجبات. على سبيل المثال، تناول كميات كبيرة من الحلويات بعد الأكل، التدخين، ارتداء الملابس الضيقة حول البطن، والإفراط في تناول المشروبات الغازية جميعها عادات قد تضعف الجهاز الهضمي وتزيد من الأعراض المزعجة.
للحفاظ على هضم جيد، يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، وتجنب الإفراط في الوجبات، مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.