كتبت: سلمي السقا
تُعتبر تقلبات مستوى السكر في الدم مسألة حساسة، خاصةً بالنسبة لمرضى السكري. في حين أن مستويات السكر قد تتغير بشكل طبيعي على مدار اليوم، إلا أن بعض العادات المسائية قد تسهم في زيادة المخاطر الصحية. يتناول هذا المقال أبرز العادات اليومية التي قد تؤدي إلى تلك التقلبات وكيفية تجنبها.
تفويت الوجبات وتأثيره السلبي
إحدى العادات الشائعة التي قد تؤدي إلى تقلب مستويات السكر في الدم هي تفويت الوجبات. ينصح مرضى السكري بالتخطيط لتناول وجباتهم في أوقات ثابتة يومياً. وذلك لضمان انتظام جرعات الأدوية بناءً على مواعيد تناول الطعام. يُفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لتفادي الارتفاعات المفاجئة في نسبة السكر.
خيارات الطعام وتأثيرها على السكر
تظهر أهمية جودة الطعام المُتناول. من الضروري أن تشمل الوجبة مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية. كما يُنصح بتجنب تناول وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات البسيطة بالقرب من وقت النوم، حيث إن ذلك قد يؤثر سلباً على مستوى السكر في الدم خلال الليل.
التمارين الرياضية وتأثيرها الليلي
يعتبر المشي الخفيف بعد العشاء مفيداً لخفض مستويات السكر، إلا أنه قد يسبب انخفاضاً مفرطاً في مستويات السكر ليلاً إذا كانت الرياضة أكثر كثافة من المعتاد. يُفضل تناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين للحفاظ على توازن مستوى السكر.
أهمية الفحص المنتظم لمستويات السكر
يُعتبر الفحص المنتظم لمستويات السكر في الدم ضرورة قصوى. يُنصح بفحص مستوى السكر قبل النوم لتفادي الوقوع في فخ الانخفاض المفرط. إذا كان مستوى السكر منخفضاً، يمكن تناول 15 جراماً من الكربوهيدرات، مثل عصير البرتقال، لكن يجب الانتظار 15 دقيقة قبل إعادة الفحص لضمان السلامة.
إدارة الأدوية والجرعات
تفويت جرعات الأدوية أو عدم إعطاء جرعة كافية من الأنسولين قد يؤديان إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. يجب على مرضى السكري مراجعة الطبيب بانتظام لتعديل نظام الأدوية بناءً على الاحتياجات الفردية، خاصةً في حال وجود تقلبات واضحة.
التوعية بأعراض السكر المنخفض والمرتفع
من الضروري أن يكون الأفراد على علم بأعراض انخفاض وارتفاع مستوى السكر في الدم. تتضمن أعراض انخفاض السكر سرعة الانفعال، والارتباك، وزيادة معدل ضربات القلب، بينما تشمل أعراض ارتفاع السكر الجوع المفرط، والشعور بالنعاس، والتشوش في الرؤية.
في النهاية، الوعي بالعادات الغذائية والتمارين الرياضية المناسبة، إلى جانب الالتزام بنظام دوائي مناسب، يمكن أن يسهم في تحسين مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري ويقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بتقلباته.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.