كتب: أحمد عبد السلام
يعتبر ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية. في سبيل تحسين مستويات الكوليسترول، يمكن استخدام الأدوية، لكن العديد من الأشخاص يفضلون البدء بتغييرات نمط الحياة. في هذا السياق، نقدم أربعة أساليب عملية فعالة لتقليل الكوليسترول الضار، مما يساعدك على تحقيق بداية صحية في العام الجديد 2026.
تغيير النظام الغذائي
تلعب الأطعمة التي نتناولها دورًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول. لذا يجب عليك تقليل تناول الأطعمة الدهنية، خاصة تلك التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل اللحوم الدهنية والزبدة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون وسمك الماكريل) وزيوت الطهي الصحية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
اِحرص على تضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. فالأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والمكسرات، والفواكه، والخضراوات جميعها خيارات مفيدة. وفي الوقت نفسه، حاول تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون العالية مثل الكعك والبسكويت.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر الرياضة عاملًا مهمًا في تحسين صحة القلب. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. يمكنك البدء بالمشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجات، وجرّب أنشطة مختلفة للعثور على ما يناسبك. إن الاستمتاع بالتمرين يجعلك أكثر احتمالًا للاستمرار فيه.
الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين من العوامل التي تساهم في ارتفاع مستوى الكوليسترول وزيادة المخاطر الصحية المختلفة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا كنت تدخن وترغب في الإقلاع، احرص على طلب الدعم من طبيبك أو الأصدقاء المقربين.
إدارة الوزن
حتى زيادة الوزن الطفيفة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. لذا، احرص على تحسين عاداتك الغذائية من خلال استبدال المشروبات السكرية بالماء العادي، وتناول وجبات خفيفة صحية مثل الفشار المصنوع بالهواء الساخن. حاول إدخال المزيد من النشاط في حياتك اليومية، كالصعود على الدرج بدلاً من استخدام المصعد، أو المشي أثناء فترات الراحة في العمل.
إن تحقيق تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى الكوليسترول ويعزز الصحة العامة.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.
