كتب: كريم همام
حذر أخصائيو النوم من الاعتماد على تعويض ساعات النوم المفقودة خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث أشاروا إلى أن قلة النوم المتراكمة طوال أيام العمل تؤثر سلبًا على الصحة. يشعر بعض الأشخاص بالراحة المؤقتة بعد النوم لفترات أطول في العطلة، ولكن ذلك لا يعود بالنفع على صحتهم على المدى الطويل.
تأثير نقص النوم على الأداء العقلي والبدني
يعتقد كثير من الناس أن بإمكانهم تعويض نقص النوم في يوم أو يومين، ولكن الخبراء يؤكدون أن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث لا يمنح الجسم فرصة حقيقية للتعافي. تظهر التأثيرات قصيرة المدى لقلة النوم في ضعف التركيز والانتباه، وكذلك تراجع الذاكرة والإنتاجية والإبداع. كما قد يواجه الأفراد تقلبات مزاجية، وزيادة في مستويات العصبية والقلق والتوتر.
تداعيات قلة النوم على الصحة العامة
علاوة على ذلك، يعاني البعض من التعب المستمر والنعاس خلال النهار، بالإضافة إلى ضعف جهاز المناعة. على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي قلة النوم المزمنة إلى مخاطر صحية أكثر خطورة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. كما ترتبط قلة النوم بمشاكل في الكلى وتزايد احتمالات الإصابة باضطرابات نفسية كالاكتئاب والقلق.
آثار النوم غير الفعال على الساعة البيولوجية
أوضح الخبراء أن السبب الرئيسي لعدم فاعلية النوم التعويضي في عطلة نهاية الأسبوع هو اضطراب الساعة البيولوجية للجسم. لا يستطيع الدماغ استعادة النوم المفقود بكفاءة خلال فترة قصيرة، مما يؤدي إلى خلل في عمليات الترميم الجسدي والعقلي التي تحدث أثناء النوم العميق.
نصائح للحفاظ على نوم جيد
أكد أخصائيو النوم على أهمية الحصول على نوم منتظم وجيد الجودة يوميًا طوال أيام الأسبوع. الحل الأمثل للحفاظ على الصحة والشعور بالراحة يتمثل في اتباع عادات نوم صحيحة، وعدم الاعتماد على النوم المتقطع أو التعويضي في عطلات نهاية الأسبوع فقط.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.
