كتب: إسلام السقا
تعتبر صحة الحوض من الجوانب الصحية الهامة التي يتجاهلها الكثير من الرجال، ولكن تمارين كيجل برهنت على فعاليتها الكبيرة في تعزيز القوة العضلية لمنطقة الحوض. تسهم هذه التمارين في تحسين السيطرة على المثانة، وكذلك في تعزيز الأداء الجنسي، مما يجعلها تكتسب لقب “سر الرجال الأصحاء”.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي مجموعة من الانقباضات والاسترخاءات تستهدف بشكل رئيسي العضلات الموجودة في منطقة الحوض. تركز هذه التمارين على عضلات العانة والعجز والمثانة، حيث يهدف الرجل من خلالها إلى تقوية هذه العضلات وزيادة تدفق الدم إليها. فضلًا عن ذلك، فإن تقوية عضلات الحوض تؤثر بشكل إيجابي على الأداء البدني والصحي.
تحسين السيطرة على المثانة
تساعد تمارين كيجل على تحسين السيطرة على المثانة، مما يقلل من تسرب البول ويعزز التبول السليم. هذا الأمر يصبح مهمًا بشكل خاص بعد سن الأربعين أو بعد الخضوع لعمليات جراحية، حيث يواجه العديد من الرجال تحديات في هذا الجانب.
زيادة القوة الجنسية
تساهم العضلات القوية في منطقة الحوض في دعم الأداء الجنسي. تمارين كيجل تلعب دورًا ملحوظًا في تعزيز القوة الجنسية والثقة بالنفس، مما يؤدي إلى تحسين جودة الحياة الجنسية.
تخفيف آلام أسفل الظهر
تعتبر تمارين كيجل وسيلة فعالة لتقوية عضلات الحوض والظهر السفلي، مما يسهم في تقليل آلام أسفل الظهر. تحسين الاستقرار العضلي من خلال هذه التمارين يعد أمرًا مفيدًا للصحة العامة.
تعزيز صحة البروستاتا
قد تؤدي ممارسة تمارين كيجل بانتظام إلى تحسين تدفق الدم إلى منطقة البروستاتا، مما يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بتضخم البروستاتا، وبالتالي تعزيز صحة هذه الغدة الحيوية.
كيفية أداء تمارين كيجل
لتحديد العضلات الصحيحة لأداء التمارين، يمكن للرجل محاولة إيقاف عملية التبول أثناء الذهاب للحمام. هذه العضلات هي التي يجب استهدافها في تمارين كيجل. يمكن للرجل أن ينقبض بخفة على عضلات الحوض لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 ثوانٍ، ثم يسترخي لنفس المدة. ينصح بتكرار هذه العملية 10 إلى 15 مرة لكل جلسة.
عدد الجلسات اليومية
للحصول على أفضل النتائج، يُفضل أداء هذه التمارين في ثلاث جلسات يوميًا. يمكن زيادة مدة الانقباض تدريجيًا مع مرور الوقت والتقدم في ممارسة التمارين.
أداء التمارين أثناء الأنشطة اليومية
من السهل إدماج تمارين كيجل ضمن الأنشطة اليومية، حيث يمكن ممارستها دون الحاجة للانتباه أو الرؤية من قبل الآخرين. يمكن القيام بها أثناء الجلوس في المكتب أو driving، مما يجعلها خيارًا مريحًا وفعالًا لتحسين صحة الحوض.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.
