أطعمة يجب تجنبها خلال مشاهدة كأس العالم

كتب: صهيب شمس

تبدأ اليوم الخميس منافسات كأس العالم 2026 بمباراة افتتاحية تجمع بين منتخب المكسيك ومنتخب جنوب إفريقيا. ستنطلق المباراة في تمام الساعة العاشرة مساءً بتوقيت القاهرة، على ملعب “أزتيكا” التاريخي بمدينة مكسيكو. يتطلع عشاق كرة القدم حول العالم إلى متابعة المباريات بشغف، ولكن يجب عليهم اختيار الأطعمة بعناية خلال هذه الأوقات.

تأثير الأطعمة على النوم

تشير الدراسات إلى أن بعض الوجبات الخفيفة التي يفضلها المشاهدون، مثل البيتزا ورقائق البطاطس، يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في نومهم. يعود ذلك إلى ما تحتويه هذه الأطعمة من حموضة وعوامل أخرى تؤثر سلباً على جودة النوم. في الوقت الذي يتطلب فيه الجسم الاسترخاء في الليل، تؤدي هذه الوجبات إلى نشاط زائد للجهاز الهضمي.

البيتزا والأعراض المزعجة

تُعد البيتزا من الأطعمة التي يفضل الكثيرون تناولها أثناء مشاهدة المباريات، لكن يجب الانتباه إلى صلصة الطماطم التي قد تُسبب مشاكل في الهضم. على الرغم من الفوائد الصحية للطماطم، فإن تناولها في وقت متأخر من المساء قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم، مما يحرمك من النوم الهادئ طوال الليل.

المخاطر المرتبطة برقائق البطاطس

تشكل رقائق البطاطس خيارًا شائعًا كوجبة خفيفة، إلا أن محتواها من الملح قد يؤدي إلى جفاف الجسم أثناء النوم. لذلك، يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم لتقليل احتمالية اضطرابات النوم.

النودلز سريعة التحضير وجودة النوم

تُعتبر النودلز سريعة التحضير من الخيارات المفضلة لدى الكثيرين، لكنها قد تؤثر سلباً على جودة النوم. الأطعمة فائقة المعالجة مثل هذه تؤدي إلى اضطرابات في النوم وقصر مدته. على الرغم من احتوائها على العناصر الغذائية مثل الحديد، إلا أنها تظل تفتقر إلى المكونات الأساسية الصحية.

اللحوم وبروتيناتها

رغم احتواء اللحوم على التربتوفان، الذي يسهم في تحسين النوم، إلا أن تناولها قبل النوم قد يسبب زيادة استهلاك الطاقة في الهضم. تفيد الدراسات أن استهلاك اللحوم خاصة المصنعة قد يُحفز الدماغ ويجعل من الصعب الاسترخاء.

تأثير الخبز الأبيض على جودة النوم

يعد الخبز الأبيض من الأطعمة التي تُفضل خلال السهرات الليلية، لكن الخبراء يحذرون من أنه قد يزيد حالة التنبه في الجسم. ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الخبز الأبيض قد يتسبب في زيادة مفاجئة في الطاقة، تليها انخفاض حاد قد يؤثر سلباً على أنماط النوم.

البدائل الصحية

إذا كنت من محبي تناول الخبز المحمص ليلاً، فإن خبز القمح الكامل يُعتبر خياراً أفضل بفضل محتواه العالي من الألياف والكربوهيدرات المعقدة. يساعد هذا النوع من الخبز في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم خلال الليل، مما يعزز فرص الحصول على نوم هانئ.

يمكنك قراءة المزيد في المصدر.

لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.