تأثير توقيت الرياضة على صحة القلب

كتبت: فاطمة يونس

كشفت دراسة علمية حديثة أن توقيت ممارسة الرياضة يؤثر بشكل كبير على صحة القلب. حيث أظهر البحث أن النشاط البدني في ساعات الصباح قد يحقق فوائد صحية أكبر، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا، بينما الساهرون قد يحققون نتائج أفضل عند ممارسة التمارين في المساء.

أهمية توقيت ممارسة الرياضة

لطالما عُرف أن النشاط البدني يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، بالإضافة إلى مرض السكري. يتم ذلك من خلال خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وتحسين كفاءة القلب. ومع ذلك، فإن الدراسة الجديدة تسلط الضوء على أهمية توقيت التمارين بجانب نوعيتها.

تفاصيل الدراسة

تابع الباحثون 150 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا، وكانت لديهم عوامل خطر واحدة على الأقل للإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول والسمنة ونمط الحياة الخامل. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى مارست الرياضة في توقيت يتوافق مع طبيعة أجسامهم، بينما الثانية مارست التمارين في توقيت غير مناسب.

النتائج المترتبة على توقيت التمارين

شملت التمارين المشي السريع والأنشطة الهوائية متوسطة الشدة لمدة 40 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا، على مدار 12 أسبوعًا. أظهرت النتائج أن جميع المشاركين استفادوا من ممارسة الرياضة، لكن الأشخاص الذين تناسب توقيت تمارينهم مع الساعة البيولوجية لجسمهم حققوا نتائج أفضل.

الفوائد الصحية

من بين الفوائد المحققة، انخفض ضغط الدم بشكل كبير، حيث سجلت المجموعة المتوافقة مع الساعة البيولوجية انخفاضًا في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10.8 ملم زئبق، مقارنة بـ 5.5 ملم زئبق فقط لدى المجموعة الأخرى. كما لاحظ الباحثون تحسنًا في معدل ضربات القلب وزيادة في اللياقة البدنية وجودة النوم.

توصيات للتمرين الأمثل

بحسب الدراسة، يُفضل للأشخاص الذين يميلون للاستيقاظ مبكرًا ممارسة التمارين في الصباح، بينما يمكن للساهرين الاستفادة بشكل أكبر من التمارين المسائية. وقد أكد خبراء القلب أن النتائج لا تعني أن على الجميع تغيير موعد تمرينهم، فالعامل الأساسي هو الالتزام بالجدول الزمني الشخصي.

نصائح لتحسين نتائج التمارين

إذا كانت لديك الرغبة في تحسين نتائجك، فقد يكون من المفيد تجربة التمرين في الوقت الذي تشعر فيه بأعلى مستوى من النشاط والتركيز. يُستحسن ممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، واختيار وقت ثابت يتناسب مع نمط حياتك. يمكنك دمج تمارين المشي مع تمارين القوة، مع ضرورة الحرص على النوم الجيد وتناول غذاء صحي قليل الدهون المشبعة.

يمكنك قراءة المزيد في المصدر.

لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.