كتبت: فاطمة يونس
أصبحت منصات التواصل الاجتماعي جزءاً لا يتجزأ من روتين الحياة اليومية، حيث يعتمد عليها الكثيرون لمتابعة الأخبار والتواصل مع المحيطين بهم. ومع ذلك، فإن الاستخدام المفرط لهذه المنصات قد يؤدي إلى آثار سلبية على الحالة النفسية، لا سيما عندما يتحول التصفح إلى مصدر للضغط والمقارنة المستمرة.
علامات تستوجب الانتباه
يحدد المتخصصون ست علامات رئيسية تشير إلى تأثر الصحة النفسية سلباً بسبب الاستخدام غير المتوازن لمواقع التواصل، وهي: الشعور بالتوتر والقلق عند الابتعاد عن الهاتف، ومقارنة تفاصيل الحياة الشخصية مع ما يعرضه الآخرون من صور مثالية، واضطرابات النوم الناتجة عن التصفح لساعات متأخرة.
كما تشمل العلامات أيضاً التعلق المبالغ فيه بعدد الإعجابات والتعليقات لتقييم الذات، والشعور بالتوتر عقب متابعة الأخبار أو النقاشات الحادة، وأخيراً إهمال المسؤوليات الواقعية والأنشطة الاجتماعية بسبب الانشغال الدائم بالعالم الافتراضي.
نصائح لاستخدام أكثر توازناً
لا يعني ذلك بالضرورة الابتعاد الكلي عن هذه المنصات، بل يكمن الحل في تنظيم طبيعة الاستخدام. وينصح الخبراء بتحديد أوقات معينة للتصفح بدلاً من العشوائية، وإلغاء الإشعارات غير الضرورية، وإلغاء متابعة الحسابات التي تثير المشاعر السلبية. كما يُشدد على أهمية تخصيص وقت للأنشطة البدنية أو القراءة بعيداً عن الشاشات، خاصة قبل النوم.
وفي حال استمرار القلق أو تسببه في مشكلات حقيقية تؤثر على جودة الحياة اليومية أو العلاقات الشخصية، يُنصح باللجوء إلى استشارة متخصص في الصحة النفسية، خاصة أن العوامل المسببة للقلق قد تكون مركبة ولا تقتصر على السوشيال ميديا وحدها.
