كتبت: بسنت الفرماوي
لطالما ارتبط الحليب في الأذهان بصحة العظام، لكن أطباء متخصصين يؤكدون أن شرب الحليب وحده لا يضمن الوقاية من هشاشة العظام، مشيرين إلى أن بناء عظام قوية يتطلب تضافر عدة عوامل غذائية وحياتية.
الكالسيوم وفيتامين د.. شراكة ضرورية
يوضح الدكتور سوشيل شارما، استشاري أول جراحة استبدال المفاصل والركبة في مستشفى كيلاش بنيودا، أن الحليب يزود الجسم بالكالسيوم الضروري لتكوين العظام، لكن الجسم يحتاج إلى فيتامين د لامتصاص هذا الكالسيوم بكفاءة. وبدون كمية كافية من فيتامين د، قد يواجه الجسم صعوبة في امتصاص الكالسيوم حتى مع تناوله بكميات كبيرة.
مصادر الكالسيوم تتجاوز منتجات الألبان
يشير الدكتور راكيش راجبوت، رئيس قسم جراحة العظام في مستشفيات سي كي بيرلا بكولكاتا، إلى أن 99% من كالسيوم الجسم يخزن في العظام، وأن العظام تخضع لعملية إعادة تشكيل مستمرة. وعند نقص الكالسيوم لفترات طويلة، يلجأ الجسم إلى المخزون العظمي، مما يقلل كثافة العظام مع الوقت. ويؤكد أن الحليب واللبن والجبن مصادر مفيدة، لكنها ليست الوحيدة، إذ يمكن الحصول على الكالسيوم من الدخن، وبذور السمسم، والتوفو المدعم، والخضراوات الورقية، والأطعمة المدعمة.
البروتين والتمارين.. أركان أساسية لقوة العظام
يؤكد الدكتور بهارات دورجيا، استشاري أول جراحة العظام في مستشفى كيلاش بجريتر نويدا، أن امتصاص الكالسيوم جزء فقط من الصورة، وأن تناول البروتين الكافي وممارسة تمارين تحمل الوزن لا يقل أهمية عن ذلك. وتساهم أنشطة مثل المشي وتمارين المقاومة في دعم كثافة العظام والحفاظ على كتلة العضلات، مما يحسن التوازن ويقلل خطر السقوط. في المقابل، يُعد التدخين من عوامل الخطر التي تؤثر سلبًا على صحة العظام.
احتياجات الكالسيوم تختلف حسب العمر والجنس
تتراوح الاحتياجات اليومية من الكالسيوم حول 1000 ملغ لمعظم البالغين، بينما قد يحتاج كبار السن والنساء إلى حوالي 1200 ملغ وفق الإرشادات الغذائية المعتمدة. وينصح الأطباء بتقييم أخصائي الرعاية الصحية قبل اللجوء للمكملات الغذائية، وتناولها تحت إشراف طبي عند عدم كفاية المدخول الغذائي.
نمط حياة متكامل للوقاية من هشاشة العظام
تطور هشاشة العظام غالبًا دون أعراض مبكرة، وقد لا تكتشف إلا عند حدوث كسر، مما يجعل الرعاية الوقائية والفحص المناسب ضروريين خاصة للأكثر عرضة للخطر. ويجمع الأطباء على أن كوب الحليب قد يساهم في تقوية العظام، لكنه لا يغني عن نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نمط حياة صحي.
