كتبت: بسنت الفرماوي
إن النوم الجيد يعد أحد أهم العوامل التي تدعم النمو البدني والعقلي للأطفال. ويشكل قلة النوم أو الحرمان منه خطرًا على صحة الطفل وسلوكه وقدرته على التعلم. فاستمرار قلة النوم لفترات طويلة قد يؤدي إلى ظهور مشكلات صحية مختلفة، وفقًا لآراء المتخصصين.
احتياجات النوم حسب العمر
تتفاوت احتياجات النوم لدى الأطفال بحسب أعمارهم، وتشمل التوصيات العامة ما يلي:
– الرضع (4 إلى 12 شهرًا): تقدر الحاجة من 12 إلى 16 ساعة يومياً، بما في ذلك القيلولة.
– الأطفال من سنة إلى سنتين: يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة يومياً، بما في ذلك القيلولة.
– الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: يحتاجون إلى 10 إلى 13 ساعة يومياً، بما في ذلك القيلولة.
– الأطفال من 6 إلى 12 عامًا: يحتاجون من 9 إلى 12 ساعة يومياً.
– المراهقون من 13 إلى 18 عامًا: يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات يومياً.
أسباب قلة النوم عند الأطفال
تتعدد الأسباب وراء قلة النوم لدى الأطفال، منها:
– اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
– الأرق وصعوبة النوم أو الاستمرار فيه.
– القلق، أو الاكتئاب، أو الضغوط النفسية.
– عادات النوم السيئة.
– ارتجاع المريء.
– اضطرابات حركة الأطراف أثناء النوم.
غالبًا ما يستيقظ الرضع والأطفال الصغار عدة مرات خلال الليل، وعادة ما يكون السبب عدم قدرتهم على تهدئة أنفسهم والعودة إلى النوم بشكل مستقل.
أعراض قلة النوم
يمكن أن تظهر على الطفل عدة علامات تدل على قلة النوم، منها:
– صعوبة التركيز.
– فرط النشاط والاندفاع، خاصة لدى الأطفال الصغار.
– انخفاض الطاقة والشعور بالتعب.
– سرعة الانفعال وتقلب المزاج.
– تراجع المهارات الاجتماعية.
– النوم في المدرسة أو أثناء الرحلات القصيرة بالسيارة.
– استمرار الحاجة إلى القيلولة بعد السن المعتاد.
– صعوبة الاستيقاظ صباحاً.
– صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
تشخيص قلة النوم
يبدأ تشخيص قلة النوم بالحصول على تاريخ مفصل لنوم الطفل من الأسرة. بعد ذلك قد يوصي الطبيب بإجراء بعض الفحوصات، مثل:
– مذكرة النوم: التي تتضمن تسجيل مواعيد النوم والاستيقاظ.
– جهاز قياس النشاط (Actigraphy): الذي يرتدى في المعصم لتقييم أنماط النوم.
– دراسة النوم الليلية: لتحديد وجود اضطرابات التنفس أو الحركة.
– فحوصات الدم: لاستبعاد أسباب صحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية.
علاج قلة النوم عند الأطفال
يعتمد علاج قلة النوم على السبب الرئيسي للمشكلة. يجب بدء العلاج بعلاج أي حالة طبية تؤثر في النوم. كما أن تحسين عادات النوم يعد جزءًا أساسيًا من العلاج، ويتضمن:
– الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
– تهيئة بيئة هادئة ومريحة للنوم.
– تقليل استخدام الشاشات قبل النوم.
– اتباع روتين يومي يساعد الطفل على الاسترخاء.
في حالات الأرق، قد يستفيد الأطفال من العلاج السلوكي المعرفي، مما يساعدهم على اكتساب عادات نوم صحية. بالنسبة للرضع والأطفال الصغار، يفضل تدريبهم تدريجيًا على النوم بشكل مستقل والقدرة على تهدئة أنفسهم عند الاستيقاظ. ويؤكد الخبراء على أهمية التدخل المبكر إذا استمرت مشكلات النوم لتحسين نمو الطفل وصحته النفسية والجسدية.
يمكنك قراءة المزيد في المصدر.
لمزيد من التفاصيل اضغط هنا.