كتب: كريم همام
أصبح تصفح الهاتف المحمول قبل النوم عادة يومية لدى الكثيرين، سواء لمتابعة الأخبار أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي. إلا أن الاستمرار في استخدامه أثناء الاستلقاء بوضعيات غير مريحة قد ينعكس سلبًا على صحة الرقبة والظهر، بالإضافة إلى تأثير المحتوى على القدرة على الاسترخاء والنوم.
تأثير الوضعيات الخاطئة على الرقبة والظهر
تؤدي وضعية الجسم الخاطئة عند استخدام الهاتف في السرير إلى زيادة الضغط على الرقبة والظهر، خاصة عند وضع الجهاز على البطن أو الركبتين، مما يدفع الشخص لإمالة رأسه إلى الأمام لفترات طويلة. وتلعب وضعية الرأس دورًا محوريًا في تحديد مقدار الإجهاد الواقع على عضلات الرقبة وفقراتها، حيث يزيد الانحناء المستمر إلى الأمام من الحمل الميكانيكي على هذه المنطقة، مما قد يسبب الشعور بالألم والتصلب.
ويجبر وضع الهاتف على البطن أو الركبتين المستخدم على خفض رأسه لمتابعة الشاشة، ما يزيد الضغط على الرقبة ويمتد الإجهاد ليشمل عضلات الظهر في حال عدم توفير دعم مناسب للجسم. ولا يقتصر الأمر على استخدام الهاتف وحده، بل يرتبط أيضًا بمدة الاستخدام والوضعية المتبعة ومدى الانتظام في تغييرها.
نصائح للوضعية الصحية أثناء استخدام الهاتف
لتقليل الإجهاد على الرقبة والظهر، يُنصح بإسناد الظهر والرقبة جيدًا باستخدام وسائد ثابتة، مع رفع الجزء العلوي من الجسم بزاوية تتراوح بين 45 و60 درجة تقريبًا. كما يُفضل عدم وضع الهاتف مباشرة على البطن أو الركبتين، والاستعانة بحامل مناسب أو وسادة ثابتة لتقريب الشاشة من مستوى النظر، مع الحفاظ على مسافة تتراوح بين 30 و40 سنتيمترًا بين الجهاز والوجه.
ويساعد ضبط ارتفاع الهاتف في تقليل الحاجة إلى ثني الرقبة، بينما يساهم تغيير وضعية الجسم وأخذ فترات راحة في الحد من الإجهاد الناتج عن البقاء في الوضع نفسه لفترة طويلة.
تأثير المحتوى على جودة النوم والتوتر النفسي
تؤدي متابعة الأخبار السلبية والمحتوى المثير للقلق أثناء الاستلقاء في السرير إلى زيادة التوتر النفسي، مما يؤثر في استعداد الجسم للدخول في النوم. فبدلًا من الاسترخاء، قد يجد الشخص نفسه منشغلًا بأحداث تثير الخوف أو الغضب أو القلق، مما يزيد من حالة اليقظة ويجعل النوم أكثر صعوبة، وقد يؤدي ذلك مع التكرار إلى صعوبات في بدء النوم أو الاستمرار فيه.
ولتجنب هذه الأضرار، يُنصح بتجنب ثني الرأس لفترات ممتدة، واستخدام وسائد تدعم الظهر والرقبة، وتثبيت الهاتف على حامل مناسب. كما يُفضل تقليل متابعة الأخبار المزعجة قبل النوم وتخصيص وقت للهدوء بعيدًا عن الشاشات. وفي حال استمرار آلام الرقبة والظهر أو اضطرابات النوم، يفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب المناسب.
