كتبت: سلمي السقا
أثار مقطع فيديو متداول مؤخراً لتمرين رياضي ياباني حالة من النقاش الواسع حول إمكانية تحقيق نتائج سريعة في إنقاص الوزن. ويزعم الفيديو أن ممارسة هذا التمرين الذي لا تتجاوز مدته 4 دقائق يومياً لمدة أسبوع واحد فقط، يمكن أن تساعد الشخص على خسارة حوالي 5 كيلوجرامات من وزنه.
ويشجع الفيديو المنتشر المشاهدين على التخلي عن ممارسة تمارين الأثقال والاعتماد بدلاً من ذلك على هذا التمرين البسيط، مع التأكيد على أنه لا يترتب عليه أي آثار جانبية. هذا الادعاء دفع الكثيرين للتساؤل عن مدى واقعية قدرة تمرين قصير جداً على إحداث مثل هذا التغيير الملحوظ في كتلة الجسم خلال فترة زمنية قصيرة.
حقائق حول فقدان الوزن السريع
في حين يمثل النشاط البدني المنتظم ركيزة أساسية للحفاظ على وزن صحي، إلا أن ادعاء فقدان 5 كيلوجرامات خلال 7 أيام فقط يعتبر هدفاً طموحاً للغاية، ولا ينبغي التعامل معه كتحقيق مضمون أو نتيجة مؤكدة. وتخضع عملية فقدان الوزن لمجموعة من العوامل المتداخلة التي تختلف من شخص لآخر.
تعتمد فعالية إنقاص الوزن على عدة ركائز أساسية، تشمل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ومستوى النشاط البدني، ومعدلات التمثيل الغذائي. كما يلعب العمر، والوراثة، وجودة النوم، والحالات الصحية القائمة دوراً محورياً في تحديد مدى استجابة الجسم لفقدان الوزن.
ومن الناحية العلمية، قد يشهد الشخص انخفاضاً سريعاً في الوزن على الميزان عند البدء ببرامج جديدة، ولكن هذا الانخفاض غالباً ما يكون ناتجاً عن تغيرات في وزن الماء في الجسم، ولا يعني بالضرورة أن الشخص قد فقد 5 كيلوجرامات من دهون الجسم الفعلية. فالطريقة المستدامة لفقدان الوزن تتطلب خلق عجز معقول في السعرات الحرارية عبر الجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
أهمية الروتين الرياضي القصير
رغم الجدل حول النتائج، تكمن القيمة الحقيقية لروتين التمارين القصيرة في جعل النشاط البدني يبدو أمراً قابلاً للتطبيق والالتزام به. فممارسة تمرين قصير أفضل بكثير من عدم القيام بأي نشاط على الإطلاق، وهو شعور حيوي للأشخاص الذين يقضون معظم أوقاتهم في وضعية الجلوس.
إن إدخال بضع دقائق من الحركة يومياً يمكن أن يمثل بداية مفيدة جداً، ومع مرور الوقت، يمكن للأفراد دمج هذه التمارين القصيرة مع أنشطة أخرى مثل المشي وتمارين القوة لتعزيز النتائج الصحية.
تحذيرات الخبراء من الادعاءات الصحية
يجب عدم الخلط بين الانتشار الواسع لمقطع فيديو على منصات التواصل الاجتماعي وبين وجود دليل علمي يثبت قدرة هذا الروتين على تحقيق رقم محدد من فقدان الوزن. وينصح الخبراء بضرورة توخي الحذر الشديد تجاه ادعاءات فقدان الوزن السريع، خاصة تلك التي تعد بنتائج مذهلة دون تقديم تفسير علمي لكيفية تحقيقها.
كما يحذر المختصون من أن اتباع الحميات الغذائية القاسية أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط قد يؤدي إلى مخاطر صحية. وبدلاً من التركيز على خسارة عدد معين من الكيلوجرامات في أيام معدودة، يشدد خبراء الصحة على ضرورة التركيز على بناء عادات مستدامة، مثل تناول الغذاء المتوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
ويُنصح الأفراد الذين يعانون من حالات صحية مثل السمنة، أو السكري، أو أمراض القلب، بضرورة استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد لضمان سلامتهم.
