كتب: صهيب شمس
يعتقد الكثير من الناس أن الجلوس الطويل أمام شاشات الكمبيوتر هو المسبب الرئيسي لآلام الظهر، إلا أن الحقيقة تشير إلى أن المشكلة قد تبدأ في وقت مبكر من اليوم، وتحديدًا خلال رحلات التنقل اليومية. فالساعات التي يقضيها الفرد في السيارة أو الحافلة أو القطار، أو حتى أثناء ركوب الدراجة النارية، قد تتحول إلى مصدر لإجهاد عضلات الظهر والرقبة إذا تكررت بعض العادات الخاطئة لعدة أيام في الأسبوع.
وأوضح أطباء العظام أن التنقل بحد ذاته لا يسبب الآلام بالضرورة، ولكن العوامل المرافقة مثل طول مدة الرحلة، وسوء وضعية الجسم، وقلة الحركة، هي التي تزيد من احتمالية ظهور هذه المشكلات الصحية.
مخاطر الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة
يعد البقاء في وضعية ثابتة لساعات متواصلة من العوامل التي تؤدي إلى تيبس العضلات وإجهادها. ورغم أن مقعد السيارة أو الحافلة قد يبدو مريحًا في بداية الرحلة، إلا أن الاستمرار في نفس الوضعية دون تغيير يؤدي إلى مشاكل تدريجية. ولتجنب ذلك، يُنصح بتغيير وضعية الجلوس بانتظام، والاستفادة من فترات التوقف للمشي والحركة.
أما بالنسبة للقيادة لمسافات طويلة، فمن الضروري محاولة أخذ استراحة للحركة كل 45 إلى 60 دقيقة عندما تسمح ظروف الطريق بذلك. ولا يقتصر الأمر على الرحلات الطويلة فحسب، بل إن تغيير الوضعية خلال التنقلات القصيرة يساعد أيضًا في تقليل الوقت الذي يقضيه الجسم في وضعية ثابتة ومجهدة.
أهمية ضبط مقعد السيارة أثناء القيادة
تؤدي وضعية القيادة الخاطئة إلى زيادة الضغط على منطقة أسفل الظهر والرقبة. ومن أبرز الأخطاء الشائعة الانحناء الشديد للأمام باتجاه عجلة القيادة، أو إمالة المقعد للخلف بشكل مبالغ فيه، أو القيادة بظهر بعيد عن مسند المقعد.
لذا، ينصح الأطباء بضرورة تخصيص ثوانٍ قبل الانطلاق لضبط المقعد ومسند الظهر، لضمان توفير دعم مناسب لمنطقة أسفل الظهر. والهدف هو الوصول إلى وضعية مريحة تمنع الانحناء المفرط أو الاضطرار لمد الجسم باستمرار للوصول إلى الدواسات أو عجلة القيادة، مع الحرص على تغيير الوضعية من وقت لآخر لتجنب الإجهاد.
تأثير الاهتزازات والأوزان الثقيلة
يتعرض مستخدمو الدراجات النارية بشكل خاص للاهتزازات والصدمات الناتجة عن المطبات والحفر والفرملة المفاجئة، مما يزيد من إجهاد عضلات ومفاصل العمود الفقري. كما يبرز خطر حمل الحقائب الثقيلة لفترات طويلة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط الواقع على الظهر والكتفين والعمود الفقري بشكل عام.
استخدام الهاتف المحمول وآلام الرقبة
يمثل تصفح الهاتف المحمول أثناء التنقل وسيلة لتمضية الوقت، لكنه قد يتسبب في آلام الرقبة وأعلى الظهر نتيجة إبقاء الرأس منحنيًا للأسفل لفترات طويلة. ولتجنب هذا الضغط، يُنصح برفع الهاتف ليكون قريبًا من مستوى العين بدلاً من خفض الرأس للأسفل.
سبل الوقاية وتقوية عضلات الظهر
تعتمد حماية الظهر على زيادة النشاط البدني والحركة طوال اليوم، وليس فقط أثناء التنقل. وتساهم تمارين تقوية عضلات الجذع والبطن والظهر والأرداف في دعم العمود الفقري وتحسين قدرة الجسم على التحمل.
وتشير الإرشادات الصحية إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة نحو 150 دقيقة أسبوعيًا، مع التركيز على تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا، وذلك لضمان عدم الاعتماد على جلسة رياضية واحدة أسبوعيًا لتعويض فترات الخمول الطويلة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن آلام الظهر الناتجة عن الإجهاد العضلي غالبًا ما تكون مؤقتة، إلا أن هناك حالات تستدعي التقييم الطبي الفوري. ويشمل ذلك استمرار الألم أو تكراره بشكل يؤثر على الحياة اليومية، أو ظهور أعراض مثل الألم الشديد، أو التنميل، أو الضعف، أو إذا كان الألم يمتد إلى الساق، أو إذا ظهرت الأعراض عقب إصابة قوية.
